Plecy i postawa
Czy zdarza Ci się pod koniec dnia czuć, że Twój kręgosłup prosi o odrobinę litości? Długie godziny przy biurku, stres, codzienne obowiązki: nasze ciało zbiera te napięcia krok po kroku, aż w końcu daje o sobie znać sztywnością czy tępym bólem. Napięcie w karku, sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa czy uczucie „ciężkości” to sygnały, że Twoje ciało potrzebuje mądrej, czułej opieki.
Zajęcia dla pleców
W RAP masz do wyboru kilka spokojnych form ruchu: jogę kręgosłupa, pilates na macie, pilates na reformerze i stretching. Poniżej piszemy, czym się różnią i od czego zacząć.
Najspokojniejsze z tych zajęć i dobry punkt startu. Zaczynamy od łagodnego rozruszania odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Potem przechodzimy do mobilizacji, rozciągania i wzmacniania mięśni głębokich brzucha i pleców, które stabilizują kręgosłup. Pozycje ułatwiają kostki, paski do jogi, rollery i małe piłeczki.
Pilates uczy prawidłowej postawy, oddechu, koncentracji i precyzji ruchu. Najwięcej uwagi poświęcamy mięśniom głębokim, które pomagają utrzymać stabilną sylwetkę. Używamy piłek, taśm, koła do pilatesu i rollerów. Klasyczny PILATES Mata jest dla każdego, także od podstaw.
Reformer to łóżko z ruchomą platformą i sprężynami. Sprężyny dają opór, ale też podparcie, więc ćwiczysz dokładnie i w kontrolowanym zakresie ruchu. Na zajęciach Reformer + Tower robimy m.in. roll down, czyli rolowanie kręgosłupa kręg po kręgu, a Reformer Stretching łączy reformer z rozciąganiem.
Zwykle zaczynamy od rolowania, czyli automasażu na rollerach i piłeczkach, a potem rozciągamy i wydłużamy mięśnie, statycznie i dynamicznie. Stretching zwiększa zakres ruchu w stawach i ruchomość bioder, barków i kręgosłupa. Łagodzi też napięcia, wspiera regenerację mięśni i uczy lepiej czuć własne ciało.
Na start
Przed pierwszymi zajęciami powiedz prowadzącej o dolegliwościach, urazach, operacjach albo ciąży. Wtedy może zaproponować łatwiejszą wersję ćwiczenia albo powiedzieć, czego unikać.
Korzyści
Regularny, spokojny ruch to inwestycja w ciało na co dzień. Oto, co dają zajęcia dla pleców i postawy.
Rozciąganie i kontrolowany ruch w pełnym zakresie zwiększają ruchomość bioder, barków i kręgosłupa. Ciało staje się bardziej giętkie i porusza się swobodniej.
Silniejsze mięśnie głębokie i lepsza stabilizacja pomagają utrzymać prawidłową postawę na co dzień, także po wielu godzinach przy biurku.
Regularne ćwiczenia łagodzą napięcia w karku, barkach i odcinku lędźwiowym i wspierają regenerację mięśni po treningu albo po dniu w pracy.
Ćwiczenia na reformerze i wieży Tower wzmacniają brzuch, plecy, ramiona i nogi, a praca z oddechem uczy lepiej czuć ciało. Dzięki temu łatwiej uniknąć przeciążeń.
Od jogi kręgosłupa albo stretchingu. Po kilku tygodniach dołóż pilates na macie albo reformer, żeby wzmocnić mięśnie, które trzymają postawę. Większość zajęć na macie jest wieczorem, a w niedzielę o 9:00 jest joga kręgosłupa.
Nie obiecujemy, że ból minie. Reformer pozwala ćwiczyć z podparciem i oporem sprężyn, w wolnym tempie, w grupie do 7 osób, więc prowadząca widzi, jak się ustawiasz. Jeśli ból jest świeży, silny albo nie wiesz, skąd się bierze, najpierw porozmawiaj z lekarzem albo fizjoterapeutą. Potem zacznij od INTRO albo grupy Początkujący.
To zależy od Twojej sytuacji, dlatego najpierw zapytaj lekarza albo fizjoterapeutę, czy i jak możesz ćwiczyć. Z ich zgodą możesz przyjść na zajęcia. Przed startem powiedz prowadzącej o rozpoznaniu i zaleceniach.
Nie, ale nasza kadra jest bardzo doświadczona i profesjonalna, a część instruktorek i instruktorów ma certyfikaty trenera medycznego. Zajęcia grupowe w RAP to trening: uczymy bezpiecznej techniki, ale nie diagnozujemy.
Najwięcej daje regularność. Dobrym początkiem są 1–2 stałe zajęcia w tygodniu.
Wybierz zajęcia, które Ci odpowiadają, i zarezerwuj miejsce w grafiku. Jeśli jesteś u nas pierwszy raz, zobacz, jak zacząć.
Zobacz też
RAP Rachel Active Planet – studio pilatesu, aerialu i stretchingu na Białołęce
Kontakt
Telefon czynny w godzinach otwarcia studia, zgodnie z grafikiem zajęć.
rachelactiveplanet@gmail.com
